Apa pun yang menyebabkan kekurangan oksigen dalam sistem pernapasan memiliki efek buruk dan dalam kasus terburuk menyebabkan kematian dini. Itu menunjukkan betapa pentingnya bernafas dengan benar dan menjaga sistem pernapasan kita sehat, bersih, dan menghilangkan polutan darinya.
Gejala polusi dalam sistem pernapasan adalah:
- Sesak napas
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Masalah asma dan pernapasan
- Batuk dan kemacetan
- Sinus
Praktek-praktek yang tidak meningkatkan kecepatan pernapasan dan membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah, menghilangkan racun (karbon dioksida) dari paru-paru, memberikan teknik relaksasi untuk mengendalikan pikiran dan emosi kita dan memungkinkan untuk bernafas lebih mudah, perlu dilakukan. Yoga adalah sekelompok praktik fisik, mental, dan spiritual serta disiplin yang berasal dari India kuno dan merupakan satu-satunya sistem yang secara nyata memenuhi semua persyaratan ini.
Yoga memberi kita kesehatan yang baik, kesejahteraan, dan kekebalan yang kuat terhadap polusi. Praktisi yoga biasa, terutama mereka yang melakukan pranayama harian (latihan pernapasan) secara komparatif lebih terlindung dari penyakit pernapasan dan akan mempertahankan sistem pernapasan yang sehat daripada orang yang sama sekali tidak atau kurang melakukan yoga dan pranayama. Mayoritas praktisi yoga masih percaya dan berlatih yoga terutama sebagai latihan fisik. Tentu saja, ada asana (postur yoga) yang menggerakkan tulang belakang ke segala arah, memperluas paru-paru, memberi mereka ruang untuk bernapas, meregangkan dan memperkuat otot-otot di sekitar tubuh bagian atas. Semua asana ini bagus dan akan membantu mendukung sistem pernapasan dan meningkatkan aliran udara. Melalui keringat, beberapa racun keluar juga tetapi tidak semuanya.
Bagaimana cara kerja pranayama?
Pranayama adalah teknik luar biasa untuk membersihkan sistem pernapasan. Ketika belajar bernapas dengan benar, kita mendapatkan pasokan oksigen yang banyak ke tubuh dan pada saat yang sama kita membersihkan paru-paru dari polutan di udara dan membuat sel-sel menjadi sehat kembali. Ketika kita berolahraga dan menghirup udara yang tercemar, kita tidak bisa menghilangkan semua polutan di paru-paru kita melalui pernapasan normal. Pranayama adalah metode yang paling kuat, alami dan efektif untuk membuang polutan dalam dari sistem pernapasan dan mengurangi simpanan racun dalam tubuh.Umumnya, orang bernapas 30-50 napas per menit atau bahkan lebih. Tetapi mereka yang berlatih yoga dan khususnya pranayama dapat mengurangi kecepatan napas 6-7 napas per menit atau bahkan kurang. Karena lebih banyak polutan di udara, pernapasan menjadi lebih sulit sehingga lebih cepat dan dangkal. Racun tinggal di paru-paru dan volume deposit toksin dalam tubuh meningkat. Ketika seorang menurunkan tingkat karbon dioksida dalam tubuhnya, melalui pernapasan yang efektif, pernapasannya menjadi lambat dan secara alami merasa tenang, tenang dan damai.
2 latihan Pranayama yoga untuk kesehatan sistem pernafasan
1) Berlatih Kapalabhati (napas pernafasan yang kuat)Teknik pernapasan yang membersihkan dan mendetoksifikasi paru-paru dan dahi (sinus). Untuk membuatnya lebih efektif gunakan otot perut. Dengan menghirup perut keluar, dengan napas keluar perut. Berlatihlah dengan duduk tegak, tarik napas secara normal dan buang napas dengan paksa.
Menghirup dan mengembuskan napas adalah satu nafas. Pemula dapat melakukan satu per satu pernapasan dengan kecepatan lambat; praktisi biasa dapat melakukannya dengan kecepatan sedang. Waktu pagi selalu merupakan yang terbaik untuk Kapalabhati. Latihan ini memiliki manfaat instan.
Jumlah yang disarankan: 50 - 100 napas dalam satu putaran, lakukan 3-5 putaran. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di luar rumah, Anda dapat melakukan 10 - 20 napas setiap jam.
Perhatian: Orang dengan tekanan darah tinggi, temperamen cepat reaktif, masalah jantung, keasaman, maag, hipertiroid, dan pasien pasca operasi harus menahan diri dari praktik ini.
2) Berlatih Nadi Shodana (pernapasan lubang hidung alternatif).
Ini adalah latihan yoga yang paling efektif dan penting di antara semuanya. Seluruh tujuan yoga adalah untuk menyempurnakan latihan ini. Sempurna berarti membuat pernapasan kita lambat, halus, berirama dan panjang.
Praktik ini juga mengisi ulang setiap sel termasuk sel otak. Itu juga membersihkan saluran saraf kita. 'Nadi' berarti saraf yang melaluinya prana dan darah mengalir dan 'Shoda' berarti pembersihan. Ini bekerja seperti penyedot debu, membersihkan saluran saraf kita dan menghilangkan penyumbatan dari aliran darah dan jantung kita.
Praktek ini tidak hanya memiliki efek instan tetapi juga jangka panjang. Melalui latihan ini Anda dapat memperlambat pernapasan 6-7 napas secara permanen. Semakin sedikit udara kotor yang Anda hirup semakin baik.
Duduk tegak dan tutup mata. Tempatkan telunjuk dan jari tengah kanan di tengah alis dan tutupi lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan. Tarik napas perlahan dan dalam tanpa kekuatan hanya melalui lubang hidung kiri.
Tutupi lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis Anda dan diam sejenak. Lepaskan lubang hidung kanan dan buang napas perlahan dan sepenuhnya melalui lubang hidung kanan.
Tutup lubang hidung kanan, diam sejenak, lalu lepaskan lubang hidung kiri dan buang napas perlahan dan sepenuhnya. Ini merupakan satu napas penuh.
Berlatihlah selama 5 hingga 10 menit di pagi hari sebelum sarapan atau sebelum tidur tetapi tidak tepat setelah makan.
Perhatian: Tidak ada tindakan pencegahan. Setiap orang dapat melakukan praktik ini walaupun Anda memiliki masalah kesehatan lainnya.
Setiap hari sebelum tidur lakukan pernapasan perut panjang dan dalam dengan bantuan otot perut Anda untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda untuk pernapasan yang lebih baik.
Ingat secara umum pernapasan hidung selalu lebih sehat daripada pernapasan mulut.
